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　　我是来终结这个问题的。

　　再说一遍，我是来终结这个问题的。

　　因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEF****，你去改吧」，他看完之后基本上不会去做。

　　你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力崩溃，记忆力崩溃，执行力崩溃，甚至对任何建议本身也不愿意去执行。然后，你想强行改出这种已经稳定了的状态。

　　这就好比瘟疫公司里的人类，连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨时，突然奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘，一样的难度。

　　几乎是不可能的事情。

　　和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。

　　真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。

　　我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能「自救」成功。

　　后来我才发现，我错了。这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。这种状态的本质，可以用一句话概括：

　　你的生活所最适应的 ... 水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的 ... 水平。

　　那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求 ... 」。

　　 ... 这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。

　　你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。

　　你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。

　　你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。

　　你无论怎么戒，都只会从一个高 ... 的事情跳到另一个高 ... 的事情，而永远不会从高 ... 的事情跳到低 ... 的事情上去。

　　你以为你刷知乎是为了去享受一篇篇具体的知乎回答，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。

　　但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高 ... 的状态」。

　　即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高 ... 的事情来替代，而不是去读书学习；

　　即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，去维持那虚高的 ... 水平，而不是去休息。一旦你把那段虚高的 ... 剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。

　　即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。

　　你是如此地抗拒离开这种高 ... 的状态，以至于这种 ... 被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？

　　我们当下的生活中， ... 太泛滥了。你在地铁上刷知乎时间线，几十篇回答一时看不过来，于是你只会去看轻松 ... 的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。

　　你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最 ... 最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。

　　你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。

你的思维习惯就是这么被惯坏的

　　在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高 ... 的事物，你越来越有资本去变得奢侈。吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能：最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能。

　　凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你， 「败帝王斗苍天」才能；「亡灵序曲」已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。

　　这就像养蛊一样――越往后，越是只有那些最 ... 的信息才能留在你眼前，你的 ... 阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了 ... 的海洋。

　　为什么你的注意力容易被转移呢？因为你不缺 ... 啊。

　　你看一篇文章，看到不 ... 的地方，你马上就可以关掉换一篇 ... 的继续看，玩一个游戏，玩到不 ... 的地方，马上就可以换一个更 ... 的继续打。

　　你习惯了「谁的 ... 强，谁就能马上获得宠幸；谁不 ... 了，谁就马上失宠」的模式，于是「 ... 」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。

　　为什么你看不下去书/听不进去课呢？因为你不缺 ... 啊。

　　在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是「低 ... 」的信息流。而在最近脑海中全是高 ... 事物， ... 阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低 ... 的枯燥。

　　于是，体现出来的现象，就是在低 ... 的信息流中，你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高 ... 的事物，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。

　　为什么你无法长时间做一件事呢？ 因为你不缺 ... 啊。

　　无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低 ... 过程的。但 ... 又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个 ... 的陷阱。

　　于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。你的生活被 ... 射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。

　　为什么你的作息会不正常呢？ 因为你不缺 ... 啊。

　　处在高 ... 的状态下，你是很难舍得去放弃高 ... 而切换至低 ... 的。即便你强行切换至低 ... 状态，你的 ... 水平也很难马上真正降下来，只会被其他高 ... 的事情所填补。

　　于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆 ... 的事情，然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环，而这时的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载知乎」「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。

　　这就是我要答这道问题的原因。

　　所谓的刷知乎，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「对高 ... 事物的依恋」。很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把「 ... 」戒掉。

　　这就是我的回答。

　　我记得我在开头说过，我是来终结这个问题的。我骗你的。这个问题，并没有被终结。我不这么骗你，追求 ... 的你可能根本就不愿意点进来看。诚然，你的第一步可能只有这一个，但是你的第二步可以有一万个。

　　怎样戒掉对高 ... 的追求呢？

　　很简单，那么多低 ... 的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高 ... 的事物，一个例外都没有。

　　那就多做这些事情，多体验那些来自低 ... 事物的，不一样的 ... 。譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。

　　黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的 ... 随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，这时你就会切身体验到，「低 ... 的幸福」中，有很多东西是你刷知乎，打游戏所体验不到的。高 ... 的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。

　　人间有味是清欢，概莫如是。然后，你再平地起高楼，去知乎上看别人列出的习惯ABCDEF****，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。

　　当然，还有一种可能，就是你对你所学习的东西感兴趣，于是学习对你而言，也是「高 ... 」的事情，鉴于并非大多数人的情况，故不在此赘述。

　　这篇回答，一开始是为了详细描写另一篇回答中列举的影响学习效率的诸多习惯之一，只是把其中一个习惯展开来详细讲了。至于更多的习惯作用，可以去看这篇回答――

　　排名在前1%的高中生是靠天赋还是靠努力？

　　如果你有自己的降低 ... 水平的 ... ，或对此感兴趣，欢迎关注问题：怎样从高 ... 的娱乐中静下心来，适应低 ... /枯燥的学习或工作？ - 生活- 知乎

　　这篇文章的写作比较追求让大多数人产生共鸣，所以也产生了一些容易被误读的地方，也受到了一些质疑，现在解释如下：很多人一眼扫去，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高 ... 就是坏，低 ... 就是好，学霸都是适应低 ... 的人」，这个理解是错的。

　　这篇文章一共就讲了两件事情：

　　1. 一个人所适应的 ... 水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的。

　　2. 并不是低 ... 就能学习，而是【你所适应的 ... 水平-你目标对你而言的 ... 水平】的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高 ... 的事情，他适应了高 ... 反而是一件好事。

　　我说，你做的事情本质是为了维持低 ... 状态，翻来覆去都是高 ... 的事物，就是在说第一点――你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和 ... 度是变化不大的。

　　我说，你在高 ... 的状态下难以集中注意力，经常走神到高 ... 的事物上，就是在说第二点――你想要的状态和你现在的状态 ... 度差别过大，强行改变状态后 ... 水平难以跃变，所以才会走神到高 ... 的事物上去。

　　举个例子，你玩了一上午手机，对应的 ... 度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的 ... 度是30，但由于 ... 水平难以跃变，你只会选择和你所适应的 ... 度相匹配的事情――比如在书上画画，而这对应的 ... 度是45。

　　但如果你打了一上午游戏，对应的 ... 度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（ ... 度45），也很有可能画得极为烦躁，因为即使你去做这个环境里最 ... 的事情，也无法满足匹配上你所适应的 ... 程度。

　　这篇文章就是这个意思。

　　并且， ... 程度也绝对不是影响你行为的唯一一个因素，很有可能只是无数种因素中比较重要的一个。比如你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛的时候会更容易学习，等等。本文在此，只是指出这个 ... 因素的存在而已。

　　最后声明：我并不是心理学，教育学和哲学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。

　　如果想学到专业知识，，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。

本文作者：知乎@edmon****，爱德蒙的试验场（ID：edmon-****）感谢万门大学的朋友@edmon****的回答和对万门大学的支持。更多精彩内容请关注「万门大学」。

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